Дивлячись на цю назву, ви можете подумати: "Я повністю контролюю свої емоції." Але чи так це? Можливо, ви ніколи не злилися на боса, члена сім'ї, який не розуміє, чого ви хочете, або друга, який з'являється тільки тоді, коли він в біді? Вечір п'ятниці. Вам телефонує начальник і каже, що в понеділок у вас дуже важлива перевірка (дуже важлива зустріч, дуже важлива нарада, дуже важлива річ), і ви маєте переробити величезну кількість роботи за вихідні. Ні, ніхто не платить за це додаткових грошей.
Або ось так. Вечір п'ятниці. Ви з нетерпінням чекали довгоочікуваного відпочинку на свіжому повітрі, але раптом починається дощ. Дощ не припинявся ні в суботу вранці, ні наступного дня. Вихідні зіпсовані.
Затор перед важливою зустріччю, сварка з дівчиною, раптова хвороба, прищ на обличчі: ...... Що тут скажеш, у нашому світі навіть ранкові новини перетворилися на нескінченні тортури для нервової системи. Але є і хороші новини. Всіх цих негативних емоцій можна уникнути. Розповім, як це зробити.
Займіться фізичними вправами
Що відбувається з нашим тілом, коли ми злимося? Так, воно напружується, ніби готується до бійки чи перегонів. Тож дайте своєму тілу те, що йому потрібно. Якщо вас щось дуже розлютило, не витрачайте час на крики, скандали чи нескінченні роздуми про ситуацію, яка вас розлютила. Пробіжка, силові тренування або старі добрі груші - це саме те, що вам зараз потрібно. Якщо немає можливості потрапити до спортзалу, зробіть кілька присідань, віджимань або стрибків на скакалці. Так ви не тільки захистите свої нерви, але й зарядитесь гормонами щастя, які виділяються під час фізичних навантажень. До того ж, вічна проблема підготовки тіла до літа нарешті вирішиться сама собою.
Подивіться смішне відео
Силові заняття не входять до ваших планів? Тоді розслабтеся перед екраном ноутбука. Подивіться кілька серій улюбленого ситкому або десяток відео з котиками - і ваша злість зникне. Ваше тіло розслабиться, а викид ендорфінів буде не меншим, ніж від хорошого тренування.
Використовуйте гнів як мотивацію
Багато людей ненавидять свою роботу, але завжди знаходять безліч причин, щоб не звільнятися. Ваш гнів спалахує, коли всі запобіжники перегоряють, і ви сваритеся з начальником, сідаєте за комп'ютер і нарешті знаходите роботу своєї мрії. Вас покинула кохана людина? Пустіть сльозу: ви не сумуєте, ви злитеся! О, він все ще буде на колінах благати вас повернутися. Спалахи гніву можуть стати потужним поштовхом до прогресу, якщо ви знаєте, як їх правильно використовувати.
Зробіть щось корисне
Гнів спонукає нас діяти, але ці дії не обов'язково повинні бути безпосередньо пов'язані з причиною гніву. У деяких ситуаціях краще відволіктися і заспокоїтися, ніж приймати поспішні рішення. Це може бути прибирання в домі, віднесення непотрібних речей до пункту збору або впорядкування паперів.
Сфокусуйте свою увагу на приємних речах
Ви сердитесь на когось, хто вам небайдужий? Відійдіть від суперечки і згадайте, що ви цінуєте в цій людині. Згадайте всі випадки, коли він або вона допомагали вам у важкі часи, згадайте моменти доброти і любові, згадайте всі цікаві речі, які ви робили разом. Цей метод також працює для вирішення проблем на роботі. Так, зараз ви злі, але чомусь все ще перебуваєте на цій роботі. Можливо, зарплата хороша, колеги хороші, ви відчайдушно прагнете кар'єрного росту або просто обожнюєте свою роботу. Майже кожна ситуація, навіть найбільш дратівлива, має зворотний бік.
Помедитуйте
Гнів породжує бурю думок, почуттів, емоцій, відчуттів, спогадів і намірів у нашій голові. У цей час наш мозок схожий на комп'ютер, у якого багато роботи, і ми повинні вимкнути і перезапустити програму. Навчіться медитувати і в будь-який складний момент зупиніться, зробіть глибокий вдих і очистіть свої думки, щоб ви могли спокійно все вирішити.
Опишіть все на папері
Коли я злюся на щось (окрім заподіяння серйозної фізичної шкоди людині, яка мене образила), що перше, що я хочу зробити? Швидше за все, виговоритися вголос. Розповісти своїм рідним, друзям, знайомим і перехожим, який жорстокий і несправедливий цей світ. Звичайно, ми не даємо порад, які можуть образити членів сім'ї або тим більше незнайомих людей, але ми все одно можемо висловитися. Викладіть це на папері. Використовуйте для цього старомодну ручку, а не комп'ютер. Сядьте і напишіть. Запишіть, що сталося, чому вам боляче, хто винен і що ви можете з цим зробити. Загалом, напишіть все, що ви б сказали другу. Ви закінчили? Наступний крок терапії - знищити цей папірець. Найкраще спалити його - вогонь дуже заспокоює, але якщо ви не можете спалити його безпечно, ви можете порвати папір і викинути його. Не поспішайте і насолоджуйтеся цим.
Читайте також: Як карати дитину правильно
