Осінь - пора року, коли змінюється природа, скрізь продається пряна випічка та гарбузове лате зі спеціями, а ви дістаєте свій улюблений светр. Але чарівність осені має і зворотній бік. Холод, дощ, зміна денного світла на нічне - все це може змусити вас сумувати. У цій статті з книги Джессіки Кессіті "Краще з кожним днем" ви знайдете кілька простих та ефективних способів подолати зневіру.
Спілкуватися
Дослідження, проведене в Університеті Арізони, порівнювало самопочуття (рейтинги учасників) та якість мовлення. Дослідники записували мовлення 97 студентів протягом чотирьох днів. Потім розмови були класифіковані як поверхневі або змістовні. Поверхневі розмови були визначені як розмови, які не змушували нікого нічого робити, наприклад, коментувати погоду, в той час як змістовні розмови були визначені як розмови, які включали обмін ідеями та інформацією, наприклад, обговорення подій в житті один одного або висловлення думок про новини.
Загалом, люди, які більше спілкувалися і менше часу проводили на самоті, були більш задоволені своїм життям. Однак найщасливіші люди мали на третину менше поверхневих розмов і вдвічі більше змістовних розмов порівняно з тими, хто сказав, що вони найменш задоволені життям. Скільки змістовних розмов нам потрібно, щоб стати щасливішими? Вчені не поспішають називати точну цифру. Але за словами доктора Маттіаса Меля, старшого викладача факультету психології, 15 хвилин змістовних розмов п'ять разів на тиждень достатньо, щоб люди відчули покращення настрою.
Приділити час хобі
Гра на гітарі, рукоділля або садівництво можуть допомогти звільнити тіло і розум від повсякденних турбот. Що ще важливіше, хобі допомагають розслабитися, каже доктор Габріела Кора. "Хобі не повинно асоціюватися з труднощами чи проблемами. Тому такі види діяльності, як заняття спортом або змагання з самим собою, не підходять для цієї мети". Щоб розслабитися, займаючись хобі, ви повинні насолоджуватися процесом, незалежно від результату. Знайдіть заняття, яке дозволить вам повністю зосередитися. Ви не помітите, як стрес і тривога поступово зникнуть.
Знайти раціон радості
У британському дослідженні учасників попросили припинити вживати певні продукти, і вони повідомили про зміни у самопочутті в результаті. Коли вони відмовилися від цукру, алкоголю і кофеїну (а деякі - і від шоколаду), вони рідше відчували перепади настрою і напади тривоги, а коли збільшили споживання продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот, таких як овочі, фрукти, вода і риба, вони відчували себе більш збалансованими в цілому. Звичайно, кожен реагує на їжу і поживні речовини по-різному, тому почніть з того, що запишіть, як ви себе почуваєте після перекусу або прийому їжі, особливо під час стресу. Записуйте те, що ви їсте, у блокнот і оцінюйте своє самопочуття одразу після їжі та через кілька годин. Експериментуйте, доки не знайдете їжу або страву, яка покращує ваше самопочуття. Поступово збільшуйте кількість продуктів, які ви включаєте в свій раціон, і зменшуйте кількість продуктів, які викликають у вас погане самопочуття або дискомфорт.
Насолодитися мистецтвом
На думку норвезьких вчених, користь від мистецтва отримують не лише ті, хто виступає на сцені, малює чи виражає свої творчі бажання. Це проявляється у кращому настрої та більшій повазі до власного здоров'я. Хоча вчені не можуть точно сказати, що викликає ці результати, можливо, що вплив мистецтва підвищує почуття спільноти і слугує надихаючим проведенням часу. Спробуйте вирішити, який вид мистецтва вам до душі. Відвідування театру чи галереї, перегляд альбому репродукцій картин ваших улюблених художників або прослуховування класичної музики можуть зробити вас здоровішими і щасливішими.
Заспівати
Навіть якщо ви не націлені на "Греммі" або соромитеся взяти мікрофон у караоке, це не привід не співати від душі. Доктор Енн Скінглі, старший науковий співробітник Центру досліджень мистецтв і здоров'я Сідні де Хана при Кентерберійському університеті в Кентербері-Крайстчерч, Нова Зеландія, стверджує, що навіть просте виконання пісні може підняти настрій.
Її дослідження показують, що спів може бути більш приємним, ніж слухання музики, оскільки він передбачає активну участь. Співаючи в ванній чи в хорі, люди знаходять нові можливості для вираження свого голосу, що посилює позитивні емоції. За словами Скінглі, користь від співу не лише психологічна. Дослідження показали, що спів може полегшити деякі хронічні захворювання, заспокоїти гнів у разі деменції і допомогти з контролем дихання у разі легеневих захворювань.
Подивитися у вікно
Добре відомо, що відпочинок на природі знижує тривожність і піднімає настрій. Але ви не хочете виходити на вулицю в дощовий осінній день. Рейчел Каплан, професор екологічної психології Мічиганського університету, каже Одне дерево або квітка можуть дати надію, спокій і життєву енергію, коли їх не вистачає. Навіть догляд за кімнатними рослинами може бути корисним, якщо за ними добре доглядати.
Посміхатися
Посмішка
Приказка "апетит приходить під час їжі" стосується багатьох речей у житті, але, можливо, менш відомо, що її можна використовувати для покращення настрою. Почуття власної гідності змушує вас посміхатися, але дослідження показують, що навіть коли ви почуваєтеся пригніченими, посмішка автоматично піднімає настрій.
Доктор Метью Гертенштейн, доцент психології та керівник Лабораторії дотику та емоцій в Університеті Депоу, каже: "Посмішка допомагає нам почуватися краще: "Посмішка може допомогти нам почуватися краще.
Але існує також фізіологічний зв'язок. Існує багато доказів того, що посмішка дійсно покращує настрій. - Коли м'язи обличчя, які беруть участь у посмішці, скорочуються, це впливає на фізіологію мозку, який відчуває позитивні емоції. Ефект від однієї посмішки не дуже сильний, але він має тенденцію накопичуватися і є дуже корисним. Тому, коли вам добре, покажіть це посмішкою. Коли вам погано, все одно посміхайтеся. Лише ця проста дія може покращити ваше самопочуття.
Випити чаю
Пити чай. Чашка гарячого чаю - чудовий спосіб розслабитися після довгого дня, але нове дослідження показує, що деякі види чаю можуть допомогти поліпшити здоров'я. Доктор Даян Маккей з Науково-дослідного інституту антиоксидантів при Тафтовскому університеті каже:
"З'являється все більше доказів того, що вживання двох-трьох чашок чаю на день може знизити ризик серцево-судинних захворювань, а вживання зеленого чаю може знизити ризик деяких видів раку.
Білий чай і трав'яні чаї також мають переваги для здоров'я". Корисна для здоров'я кількість чаю ще не встановлена, і доктор Маккей рекомендує регулярно випивати від однієї до трьох чашок чаю на день.
Зайнятися спортом
Взуйте кросівки для швидкого підняття настрою. Дослідники з Університету Вермонта з'ясували, що всього 20 хвилин аеробних вправ здатні покращити настрій, і це покращення зберігається протягом усього дня.
Учасники експерименту займалися на велотренажері середнього навантаження протягом 20 хвилин, після чого протягом дня кілька разів оцінювали рівень вираження різних емоцій, включаючи напругу, гнів і депресію. Результати показали, що після міні-вправ "велосипедисти" мали вищий рівень позитивних емоцій і нижчий рівень негативних емоцій протягом дня порівняно з контрольною групою, яка не займалася на велотренажері.
