Незалежно від того, що ви думаєте, продуктивність постраждає без здорового сну. Якщо ви постійно страждаєте від безсоння або засиджуєтеся допізна на роботі чи навчанні, ось кілька порад, які допоможуть вам налагодити свій режим сну:
Не переїдати на ніч
Вживання важкої або жирної їжі безпосередньо перед сном активізує організм на перетравлення їжі і робить його менш готовим до сну. Намагайтеся їсти легку їжу за три години до сну. Це допоможе вам підтримувати режим сну і форму тіла.
Фізична активність
Приберіть в домі, вийдіть на пробіжку або прогулянку, зробіть фізичні вправи, що завгодно.
Утриматись від емоційного навантаження
Якщо ви любите дивитися фільми і телепередачі перед сном, обирайте комедії. Фільми жахів, трилери, детективи ...... Ви будете настільки захоплені, що ніколи не заснете.
Планувати наступний день краще за декілька годин до сну
Запишіть все і зв'яжіть кінці з кінцями. Інакше ви не зможете заснути до ранку і думати про роботу, плани тощо.
Утриматись від алкоголю
Рекомендується пити трав'яний чай з медом. Вживання алкоголю призведе до того, що ви будете спати довше, що змусить ваш організм повернутися до нормального стану на наступний день.
Вибрати конкретний час для сну
Наприклад, з 23:00 до 07:00. Потім спробуйте дотримуватися цього графіка щодня. Через деякий час це увійде в звичку і ви зможете прокидатися без будильника і лягати спати вчасно.
Дехто радить класти гілочки сушеної лаванди під подушку
Її аромат сприяє кращому засинанню та міцному сну.
Під час сну бажано вилучити всі джерела світла
Не вмикайте настільні лампи, закривайте штори, якщо у вікна потрапляє світло вуличних ліхтарів тощо.
Не відкладати будильник
Неодноразове скидання будильника на "ще кілька хвилин" допоможе вам поспати довше, але в такому сні мало сенсу. Потрібно звикнути вставати одразу після пробудження. Вмивайтеся холодною водою і пийте чай або каву.
Пережити переломний момент
Так, перші кілька днів ви будете намагатися лягати спати раніше, але з часом здоровий сон стане звичкою.
